高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
アンチョビ・ぺペロン・キャベツエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
704
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
704
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
