ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
