鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
