ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
103
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
103
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
一味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
だし120.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A塩0.5 g
