厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 774kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 774kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
31.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
31.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし5cm (150 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
