ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
88
mg
リン
349
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
88
mg
リン
349
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
