クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.0 g
-
A酒11.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
