小松菜のくるみ味噌和え + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にら1/2束 (53 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒13.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
