サーモンの彩り南蛮 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サーモンの彩り南蛮エネルギー175 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
74
mg
リン
423
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
74
mg
リン
423
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
黃パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤とうがらし(ホール)2本 (1.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
すし酢30.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
