タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
23.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
421
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
23.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
421
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
タイガーナッツ8.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
