すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
89
mg
リン
261
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
89
mg
リン
261
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
