豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
111
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
111
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
