ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
279
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
279
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
プレスハム5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
