炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
