豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
781
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
58
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
781
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
58
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
