もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
120.5
g
糖質
107.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
108
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
120.5
g
糖質
107.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
108
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖6.0 g
