大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
494
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
494
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
