鶏大根 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏大根エネルギー131 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ3.5 g
