香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁200.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
