ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
115
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
115
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
