ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 サクサク コーンかき揚げエネルギー169 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
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酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
ごまドレッシング10.0 g
