めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酒1.5 g
-
鶏ガラスープの素2.0 g
