春キャベツ・もやし・豚肉のエスニック春雨 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
春キャベツ・もやし・豚肉のエスニック春雨エネルギー136 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴーヤとちくわの塩昆布レモンエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aニンニク(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aナンプラー6.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
胡麻油1.0 g
-
胡麻3.7 g
