柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
116
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
116
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ5.0 g
