焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
