厚揚げで和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
25.1
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
108
mg
リン
387
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
25.1
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
108
mg
リン
387
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (37 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま1.0 g
