お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ(三枚おろし)80 g
その他
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
