簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
56
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
56
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
