子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
