子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
薄口醤油3.0 g
