レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
つるむらさきの胡麻マヨ和えエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
136
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
136
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aすり胡麻3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
