豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
125
mg
リン
355
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
125
mg
リン
355
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒1.2 g
