焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
102.8
g
糖質
96.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
102.8
g
糖質
96.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (37 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
