なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみりん2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
