エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
