オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
52
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
52
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
