豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
