ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
33.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
33.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
