豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
151
mg
リン
387
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
151
mg
リン
387
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ3.5 g
