肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
141
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
141
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
