牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
549
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
549
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.3 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
