ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 702kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 702kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
36.2
g
炭水化物
51.5
g
糖質
35.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1766
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
111
mg
リン
736
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
2539
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
12.81
g
一価不飽和脂肪酸
15.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
36.2
g
炭水化物
51.5
g
糖質
35.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1766
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
111
mg
リン
736
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
2539
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
12.81
g
一価不飽和脂肪酸
15.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ももひき肉100.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (16 g)
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳8.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.2 g
-
だし汁(かつお・昆布だし)166.7 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
