鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
