ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
829
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
829
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
