金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
109
mg
リン
429
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
109
mg
リン
429
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
味付け海苔0.5 g
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
