豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
137
mg
リン
418
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
137
mg
リン
418
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
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しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
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砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
