具だくさん豆乳マカスープ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
45.0
g
糖質
35.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
45.0
g
糖質
35.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
-
B塩0.5 g
