さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
95
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
95
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま1.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
