枝豆とひじきの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
