フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長芋11 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
